Способы профилактики простудных заболеваний

Ежегодно наступает период холодов и простудных заболеваний. Но следует во всем обвинять погоду. Многое зависит от нас и от нашего образа жизни.

Ведь на работы мы бежим толком не по завтракая, добираемся до нее плотно прижатые друг к другу в транспорте. Большую часть находимся в плохо провеиваемых помещениях. И, конечно, становимся жертвой инфекций.

ОРЗ (острые респираторные заболевания) — это целая группа болезней, вызываемых различными болезнетворными микроорганизмами: вирусами, бактериями.

Как происходит заражение?

В большинстве случаев заражение происходит воздушно-капельным путем, при кашле, чихании, разговоре вместе с мельчайшими капельками слюны и слизи возбудитель от больного попадает в воздух, а затем проникает в дыхательные пути других людей.

Заразиться можно и при рукопожатии с больным, а также пользуясь предметами, к которым он прикасался. Так, на трубке телефона, ручке двери, кнопке звонка вирусы живут до 72 часов.

Из-за большого количества различных возбудителей универсального действенного лекарства против простуды пока не найдено.

Поэтому самый эффективный способ на сегодняшний день — профилактика простудных заболеваний.

Мифы о профилактике простудных заболеваний

Большинство людей, пытаясь избежать простуды, гриппа руководствуются народными рецептами, рекламой по телевизору, советами близких, знакомых. И далеко не всегда это нам помогает. Давайте разберем некоторые мифы о простуде, чтобы понять, что мы делаем не так.

1) Многие уверены, что в сырую морозную погоду лучше на улицу не выходить. Высок риск заболеть. Правда в том, что холодную сырую погоду мы чаще находимся в помещении, реже проветриваем, опасаясь сквозняков.

В душном, теплом воздухе вирусы размножаются ускоренно, и риск подхватить инфекцию сильно возрастает. Прогулки на свежем воздухе в правильно подобранной одежде хорошо в любую погоду. Только сильное и длительное переохлаждение организма способно вызвать резкое снижение защитных сил.

2) Защитник марлевая повязка. Здоровому человеку она не нужна. Но вот при входе в больницу, транспорт, в сезон эпидемии повязка не помешает.

Вирусы распространяются воздушно-капельным путем, то есть летят при кашле, чихании. Огромное количество микробов скапливается в слизистом секрете выделений при насморке. Марлевые волокна препятствуют проникновения жидких субстанций при насморке, кашле. Повязку желательно носить людям, которые болеют, а не здоровым. Менять марлевую повязку необходимо каждые два три часа.

3) В магазинах продается много различных антибактериальных средств: гели, салфетки, спреи. Они, конечно, уничтожат множество бактерий, обитающих на руках, но надежной защитой от болезни их не назвать нельзя. Объяснить это просто. Инфекции передаются в основном воздушно-капельным путем, если с вами рядом в радиусе трех метров чихнет больной гриппом, то есть огромная вероятность, что вы подхватите вирус, даже если вы обработали руки антибактериальным средством.

Но за чистотой рук следить нужно обязательно, особенно если вы работаете в большом коллективе. Ведь больные переносят множество микробов, которые попадают на дверные ручки, стены, столы, шкафы. Поэтому прикасаясь к этим предметам руками, вы рискуете заразиться. Нужно чаще проветривать и обрабатывать мебель антибактериальными растворами.

4) Многие в период эпидемии пользуются противовирусными мазями. Но сказать на 100%, что они вас защитят от вируса не существует. Они скорее всего выполняют барьерную функцию, создавая в ноздрях вязкую прослойку, затрудняющую вдыхание вируса. Этот метод профилактики против вирусов ненадежный.

5) Кулон с нарезанным чесноком и луком, способствует уничтожению бактерий, за счет фитонцидов в них содержащихся. Их нередко применяют для лечения желудочно-кишечных и легочных заболеваний. На вирусы фитонциды оказывают слабое действие, поэтому такой кулончик или блюдечко с нарезанным луком 100% защиту от инфекций вам не обеспечит. Но полностью игнорировать этот метод не стоит. Просто меняйте луки чеснок почаще и дышите фитонцидами — хуже не станет!

Правила профилактики простудных заболеваний

Избежать заражения можно с помощью элементарных правил профилактики простудных заболеваний.

1. В период эпидемии постарайтесь избегать помещений, где скапливается большое количество народа. Меньше пользуйтесь общественным транспортом. Прогуляйтесь одну-две остановки пешком — и для здоровья полезно и риск заражения меньше.
2. Не переутомляйтесь. Уставший человек больше восприимчив к болезни.
3. Когда придете домой не ленитесь ополоснуть лицо, прополоскать горло, рот, промыть нос (наберите в ладони воду и втяните ее носом несколько раз). Во время эпидемии почаще мойте руки, так как чистая кожа обладает бактерицидными свойствами: через 10 минут на ней гибнет 85% микроорганизмов. Можно использовать специальные соляные растворы для промывания носа каждые три часа.
4. Поддерживайте влажность в помещении 50-60% в помещении с помощью увлажнителя воздуха. Сухой воздух вреден для слизистых оболочек. Пересушенная слизистая хуже справляется с защитной функцией. Если у вас нет увлажнителя воздуха, то можно несколько раз распылять воду пульверизатором или повесить мокрое полотенце.
5. Чаще проветривайте помещение дома и на работе, но не переохлаждайтесь. Проветривайте каждые полтора часа в течение 20 минут, несколько раз в день включайте ультрафиолетовую лампу, если она есть.
6. При выходе на улицу защищайте горло и грудь шерстяной тканью. Носить ее рекомендуется не поверх одежды как шарф, а на голое тело. Раздражая кожу, шерсть будет благоприятно воздействовать на дыхательные пути.

Питание как способ профилактики простудных заболеваний

Что касается питания. Промежутки между приемами пищи не должны быть большими. Питайтесь по возможности полноценно и разнообразно. Когда холодно, организму требуется дополнительная энергия, чтобы согреться.

Поэтому увеличьте свой суточный рацион на 400 ккал, потребляя ежедневно не менее 2000 ккал. Снижение калорийности рациона ведет к ослаблению защитной силы организма.

В животных белках содержатся незаменимые аминокислоты, крайне необходимые для хорошей работы иммунной системы. Поэтому в это время не стоит отказываться от мяса и рыбы.

Например, куриный бульон считается отличным средством профилактики и лечения простуды, так как хорошо снимает воспаление в горле и смягчает кашель.

А богатое белком нежирное мясо птицы, способствует быстрейшему восстановлению иммунных клеток. Можно иногда себя побаловать кусочком свиного сала, в котором содержится арахидоновая кислота, помогающая организму справиться с вирусами и бактериями.

Следует помнить о витаминах и микроэлементах. Поэтому ешьте свежие фрукты, овощи, крупы. Например, в овсянке полезные вещества содержатся в оптимальном и наиболее сбалансированном соотношении. Кроме того, содержащийся в овсянке биотин хорошо помогает при сухости и шелушении кожи.

Всего одна порция квашеной капусты обеспечивает дневную норму аскорбинки (витамина С).

При повышенной зябкости рук и ног чаще ешьте картошку. В нем много калия, который улучшает кровообращение и помогает сохранить тепло даже в сильные морозы.

Справиться с многочисленными вирусами и болезнетворными микробами поможет чеснок, благодаря наличию в нем вещества аллицина.

На завтрак рекомендуется съедать хотя бы один кисломолочный продукт (кефир, ряженку, йогурт), главное их достоинство наличие полезных бактерий, повышающих иммунитет слизистой оболочки желудка и кишечника, что предохраняет от инфекций.

Если вы заболели

Постарайтесь несколько день полежать дома. Это убережет вас от осложнений, а других людей — от риска заразиться. Если вам не удалось остаться дома, то в городском транспорте, магазине, поликлинике, аптеке, чихая и кашляя, прикрывайте нос и рот чистым носовым платком.

В случае заболевания стоит вспомнить, что человеческий организм, подвергаясь постоянным атакам всевозможных микробов, выработал мощные защитные силы.

При попадании в организм любого вируса инфицированные им клетки выделяют защитное белковое вещество — интерферон, воздействующее на соседние здоровые клетки, которые также начинают активно сопротивляться дальнейшему внедрению вируса.

Если же инфекция продолжает распространяться, то в организме возникает специфическая защитная реакция — воспаление. Именно с ним связаны все те болезненные симптомы, которые мы ощущаем при простуде: насморк, кашель, повышение температуры. Кстати, при повышении температуры организм быстрее освобождается от инфекции и интенсивнее вырабатывает иммунитет.

Поэтому не нужно сразу сбивать температуру, особенно если она не превышает 38 °.

Раздражение нервных окончаний в носовых ходах и трахее при скоплении там слизи вызывает чиханье и кашель, очищая тем самым дыхательные пути и предотвращая дальнейшее проникновение инфекции в легкие.

Иначе говоря, человек чувствует себя плохо именно потому, что организм борется с болезнью.

Если заболел кто-то в вашей семье

Примите меры профилактики простудных заболеваний. Больного изолируйте в другую комнату, выделите ему отдельную посуду и полотенце. Ухаживая за больным, не забывайте закрывать рот и нос защитной маской.

Посуду больного мойте горячей водой и 5 минут кипятите в 1%-ном растворе пищевой соды, а полотенце и носовые платки — в мыльном растворе. В помещении раз в день проводите влажную уборку, почаще проветривайте.

Вывод: Соблюдение несложных правил поможет вам и вашим близким успешно защититься от простудных заболеваний. Всегда помните, что болезнь гораздо легче предупредить, чем лечить. Воспользуйтесь советами по профилактике простудных заболеваний.

С уважением, Ольга.